進入秋季後，氣溫與濕度驟降，許多人開始出現眼睛乾澀、灼熱、異物感等不適。這些症狀往往與「乾眼症」有關。當季節轉換、空氣乾燥或長時間使用3C產品時，淚液蒸發加快、油脂層分泌不足，都可能使眼睛變得乾澀。
那麼，換季時眼睛乾澀該怎麼辦？以下5個秋冬護眼方法，能幫助你有效舒緩不適，維持雙眼健康。
1. 補充人工淚液，穩定眼表環境：人工淚液是乾眼症患者最常用的舒緩方式。建議選擇無防腐劑配方，可每日多次使用以保持眼睛濕潤。若在換季時出現乾澀、刺痛等情形，隨身攜帶人工淚液即時補充，可有效減少角膜摩擦與紅眼問題。
2.增加環境濕度，避免空氣過乾：秋季氣候乾燥，加上長時間開冷氣或除濕機，會讓空氣濕度下降，使淚液蒸發更快。建議在室內放置加濕器或一盆水，保持濕度約50～60%，並減少直接吹風，讓眼睛維持舒適濕潤。
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3.避免長時間用眼，養成20-20-20習慣：長時間盯著螢幕是導致眼睛乾澀的主因之一。每用眼20分鐘，應遠眺20英尺（約6公尺）外物體20秒，讓眼睛適度放鬆與休息。同時提醒自己要「多眨眼」，維持淚膜穩定，減少乾眼症狀。
4.補充護眼營養，從飲食改善乾眼：飲食中加入富含 Omega-3 脂肪酸、維生素A、葉黃素 的食物，有助於改善淚液品質與減緩發炎。像是鮭魚、亞麻籽油、菠菜、紅蘿蔔、雞蛋等，都是天然的護眼食物。若平時外食較多，也可考慮由醫師建議適合的營養補充品。
5.留意隱形眼鏡配戴時間與清潔：秋季空氣乾燥時，隱形眼鏡配戴者容易出現「鏡片黏眼」或異物感。建議選擇高透氧矽水膠材質的隱形眼鏡，並控制每日配戴時間不超過8小時。若有乾眼症狀，日拋型鏡片會比月拋更適合，能降低沉澱物與感染風險。
除了以上5個方法，保持充足睡眠與規律作息，也有助於淚液分泌穩定。秋季外出時若風大，可配戴護目鏡或太陽眼鏡，減少灰塵刺激。若症狀持續或惡化，建議儘早就醫，由眼科醫師評估乾眼症狀的嚴重程度與治療方式。
換季眼睛乾澀雖然常見，但只要及早保養與改善生活習慣，就能有效減少乾眼困擾。秋季護眼的重點在於「保濕、休息、補充營養」，從日常細節做起，讓雙眼在乾冷季節中依然保持清晰與舒適。
