你是否也有過這樣的經驗：眼睛乾澀、刺痛、視線模糊、甚至覺得眼皮沉重，卻怎麼休息都無法改善？很多人以為這只是用眼過度或睡眠不足，但其實，眼睛不舒服的真正原因，往往藏在你每天的生活習慣裡。
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現代人平均每天使用 3C 產品超過 8 小時，若再加上乾燥的空氣與長時間配戴隱形眼鏡，眼睛長期處於緊繃與缺水狀態，最終可能導致 乾眼症或眼睛慢性疲勞。以下幾個常見的壞習慣，正是讓眼睛越來越不舒服的元凶。
1.長時間盯著螢幕忘了眨眼
長時間使用電腦或手機時，我們的眨眼次數會從每分鐘約 15 次降至 5 次以下，導致淚膜蒸發加快，讓角膜表面變得乾燥、粗糙。建議養成 每 20 分鐘休息 20 秒，並提醒自己「多眨眼」，讓淚液自然分布。
2.冷氣、除濕機開整天，環境太乾
秋冬季節常見的乾冷空氣，加上長時間待在冷氣房或除濕環境，容易使淚液蒸發更快。可以在室內放置加濕器或一盆水，維持濕度在 50%～60%；若眼睛明顯乾澀，可選擇點用無防腐劑人工淚液維持保濕。
3.配戴隱形眼鏡過久或未更換
隱形眼鏡若配戴超過建議時數，或未定期更換清潔，會增加角膜缺氧與乾澀感。尤其對乾眼症患者，更容易產生異物感或紅眼。可以選擇高透氧矽水膠材質、日拋型較安全，並控制每日配戴時間不超過 8 小時。
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4.熬夜與用眼過度，讓眼睛無法修復
睡眠不足會讓眼睛長時間處於疲勞狀態，淚液分泌減少、角膜修復力下降，容易造成眼睛乾澀與痠痛。建議保持規律睡眠、避免長時間滑手機或追劇，讓眼睛有足夠時間修復，才能恢復清晰與舒適。
5.飲食缺乏護眼營養素
若飲食中缺乏 Omega-3、維生素 A、C、E 與葉黃素等關鍵營養素，淚液品質會下降，導致眼睛更容易乾澀。建議補充鮭魚、核桃、亞麻籽油、菠菜、紅蘿蔔、雞蛋、南瓜等，都是有助維持眼睛健康的食材。
若你經常覺得眼睛不舒服，或出現流淚、畏光、異物感等狀況，可能已是乾眼症或眼表疾病的早期徵兆。不要自行長期使用人工淚液或眼藥水，應由眼科醫師檢查診斷，才能找到真正的原因並正確治療。
眼睛不舒服並非小事，往往是身體在提醒你該改變生活方式了。只要調整日常習慣——多眨眼、注意環境濕度、縮短配戴隱形眼鏡時間、規律作息並補充護眼營養素，就能有效改善乾眼與疲勞問題。讓眼睛重新回到舒適狀態，從今天開始，為視覺健康多做一點改變。
